Питание
Калькулятор БЖУ: перевод калорий и долей в граммы
Для известной энергии рациона или учебного примера можно перевести проценты белков, жиров и углеводов в граммы. Вы вводите энергию сами: этот калькулятор не определяет, сколько вам нужно есть.
Расчёт без регистрации. Ввод передаётся только нашему серверу для проверки и не сохраняется в аккаунт. Результат остаётся на этой странице и не попадает в URL или внешнюю аналитику.
Проверяемая арифметика
Перевести доли БЖУ в граммы
Результат появится здесь
Белки, жиры и углеводы в граммах
Заполните форму и получите расчёт на этой же странице. Если формула не подходит к вашей ситуации, здесь будет объяснение и следующий шаг.
- Заданная энергия × доля ÷ энергетический коэффициент.
- Исходные доли можно изменить в пределах AMDR.
Как выполняется пересчёт
Граммы равны энергии в ккал, умноженной на долю и поделённой на 100 и энергетический коэффициент. В общей модели белкам и углеводам соответствуют 4 ккал/г, жирам — 9 ккал/г. Это округлённые коэффициенты пищевой энергии.
Например, в математическом примере на 2000 ккал при долях 20% белков, 30% жиров и 50% углеводов получатся 100 г, примерно 66,7 г и 250 г. Это пример арифметики, а не ваш рацион.
Почему проценты ограничены
Взрослые диапазоны AMDR: углеводы 45–65%, жиры 20–35%, белки 10–35% энергии. Сумма выбранных долей должна быть 100%. Это популяционные диапазоны, которые не подменяют индивидуальную оценку.
Эта версия использует таблицу для возраста 19+. Она не рассчитывает спортивную потребность в граммах на килограмм и не назначает лечебное питание.
Известная энергия не означает подходящую энергию
Значение 2000 в форме — редактируемый пример. Оно не выбрано по вашему весу или цели. Пересчёт в граммы не проверяет достаточность витаминов, клетчатки или рациона в целом.
Примеры ниже 1000 ккал не раскладываются на БЖУ. Это защитное ограничение инструмента с учётом предупреждения NIDDK, а не утверждение, что 1000 ккал достаточно или безопасно для вас.
Перейти от граммов к обычной еде
Если доли уже согласованы с вашим специалистом, калькулятор поможет проверить арифметику. Дальше нужны продукты, переносимость, удобство приготовления и реальные порции.
Можно пользоваться меню с заменами и дневником без обязательного подсчёта. При беременности, лактации, РПП и заболеваниях инструмент предложит индивидуальный маршрут вместо чисел.
Источники и подготовка
Материал подготовлен с помощью ИИ; источники сверены при подготовке. Независимой врачебной рецензии нет.
Образовательная информация не устанавливает диагноз и не назначает лечение. За индивидуальным решением обратитесь к профильному специалисту.
- Dietary Reference Intakes: Guiding Principles for Nutrition Labeling and Fortification, chapter 5 · Institute of Medicine / National Academies Press
- Food energy — methods of analysis and conversion factors, chapter 3 · Food and Agriculture Organization of the United Nations
- Body Weight Planner: activity assumptions and low-intake warning · NIDDK, National Institutes of Health
- About the Body Weight Planner: applicability and limitations · NIDDK, National Institutes of Health